О беге:

Что такое бег?

Бег - это тот вид спорта, начать заниматься которым можно в любом возрасте. У многих это увлечение остается на всю жизнь, ведь занятия бегом позволяют обрести уверенность в себе, восстановить свою физическую форму, стать сильнее, крепче и успешнее.Бег отлично укрепляет систему кровоснабжения, стабилизирует работу сердца, улучшает вентиляцию легких. Кроме того, бег – это отличный способ бороться с депрессией и упадочным настроением. Бег - доступный, крайне результативный вид спорта, которому люди уделяют все больше внимания. Очевидный плюс занятий – возможность просто выйти на улицу в спортивной одежде без дополнительных финансовых вложений и сложной подготовки. Если вы поклонник этого направления и живете в Москве, прочтите о местах, в которых обеспечены удобные занятия. Опытные бегуны выбирают аккуратные, красивые территории с хорошим покрытием. Они созерцают окружающий мир и возвращаются с пробежки с приподнятым настроением. Мест для занятия бегом в Москве достаточно много (парки, набережные, стадионы, улицы, беговые клубы), и все они абсолютно разные.

Где можно бегать?

Если вы твердо решили заняться бегом, вам нужно выбрать наиболее подходящий маршрут, дистанцию, которую вы будете преодолевать каждый день или несколько раз в неделю. В выборе оптимального места для бега вам помогут наши рекомендации.

Где лучше бегать?

Увы, возможность бегать по лесу имеется далеко не у всех. В этом случае остается довольствоваться парками и стадионами. Старайтесь выбирать место для своих занятий, которое находится вдалеке от городских магистралей, в зеленой зоне города, где воздух чище, а вредных веществ в нем - меньше. Для получения максимального эффекта от тренировок стоит обратить внимание также на покрытие беговых дорожек. Только в самом крайнем случае можно бегать по асфальтированным дорогам. Если нет возможности избежать асфальтного покрытия, используйте спортивную обувь на толстой подошве, которая обеспечивает наилучшую амортизацию. Бег по асфальту в кедах может привести к возникновению серьезных проблем с позвоночником. Также от бега по асфальтному покрытию страдают ступни ног и коленные суставы. Поэтому, если ваш маршрут пересекается с асфальтными участками дороги, переходите на шаг, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы отрегулировать дыхание, немного снизить нагрузку. Лучше всего для бега подходят парковые и лесные тропинки или беговые дорожки на стадионах со специальным покрытием на них. Выбирайте для пробежки лесные или парковые тропинки. Чтобы тренировка была более разнообразной, давала возможность менять интенсивность нагрузок, выбирайте для своих занятий бегом холмистую местность с множеством подъемов и спусков. Это поможет вам контролировать свое дыхание и уровень нагрузок, правильно рассчитывать свои силы. Также отличное место для тренировки – морской берег. Пробежка по утрамбованному морскому песку у самой воды – отличный способ зарядиться энергией и массой положительных эмоций. Если у вас нет совершенно никакой возможности выбираться в парк или на стадион, можно проложить маршрут своей ежедневной пробежки вокруг собственного дома или жилмассива. Единственное, что можно посоветовать в этом случае, – все же старайтесь избегать мест с интенсивным движением транспорта.

Где лучше всего бегать?

Идеальным местом для занятий оздоровительным бегом является природа. Лучше всего тренироваться на лесных тропинках, подальше от городской пыли и шума, ядовитых выхлопов и выбросов. Утренняя пробежка по чистому и свежему лесному воздуху под пение птиц улучшает настроение, поднимает тонус, дает заряд бодрости на целый день. Если же вы бегаете по вечерам, после такой пробежки на природе вам гарантирован крепкий и здоровый сон.

Где лучше всего бегать зимой?

Зима, с ее холодами и морозами, вносит свои коррективы в тренировочный процесс. Но прерывать его на зиму совершенно не обязательно, особенно в условиях умеренного климата, где редко гостят сильные трескучие морозы. При температуре до -10 градусов можно свободно продолжать тренировки на вашем обычном маршруте: морозный воздух даст вам еще больший заряд бодрости, поднимет настроение, избавит от зимней депрессии. Для того чтобы продолжать тренировки в более сильные морозы, необходима определенная закалка организма, внимательное наблюдение за дыханием в течение года. Лучше проконсультироваться с врачом, стоит ли вам бегать в морозную погоду. Если же перспектива бегать по морозу вас особо не прельщает, а прерывать занятия все-таки не хочется, к вашим услугам многочисленные спортивные залы и фитнес-центры, в которых можно заниматься в тепле и с привычным комфортом. В спортзалах существуют и оборудованные дорожки для бега, и тренажеры-симуляторы, работа на которых практически не отличается от обычного бега. Выбирая наиболее подходящий маршрут для бега, вы должны ориентироваться на свои возможности, особенности местности, в которой проживаете. Идеально, конечно, выбирать лесопарковые зоны, стадионы, районы, которые находятся как можно дальше от уличного движения. В любом случае, самое главное – чтобы систематические занятия бегом приносили вам удовольствие и способствовали укреплению вашего здоровья, а где, когда и как именно вы будете бегать – вопросы второстепенные.

Почему бегать на улице лучше, чем в закрытом помещении?

"Если позволяют погодные условия, я всегда предпочту уличные тренировки закрытым легкоатлетическим манежам или беговой дорожке. На свежем воздухе легкие быстрее насыщаются кислородом, а это значит, что эффект от тренировки будет выше: все окислительно-восстановительные процессы в организме пройдут быстрее. Бег на улице требует дополнительных усилий с нашей стороны. Нужно, например сопротивляться ветру или преодолевать неровности. Расход энергии на такой тренировке в разы больше, а значит и больше калорий "сожжет" организм. Кроме того, outdoor-бег многим нравится ещё и потому, что в процессе можно отвлечься, посмотреть по сторонам, насладиться красотами природы или достопримечательностями. Такая тренировка обеспечивает лучшую "перезагрузку". Настоятельно рекомендуется делать на улице хотя бы одну беговую сессию в неделю. При этом маршрут нужно обязательно выбирать в тех местах, где нет улиц с повышенным дорожным движением, промышленных зон и предприятий – так мы бережем легкие от негативной нагрузки".

Слегка иное восприятие мира:

Когда ты бежишь, город воспринимается совсем по-другому. Меняется скорость восприятия. Ты замечаешь многие вещи. Ты не уходишь в свои мысли. Ты начинаешь острее реагировать на город. Девушки больше пишут о беге в блогах, им нравится делиться ощущениями, но на маршрутах в городе чаще встречаешь молодых парней. Бег способствует вырабатыванию эндорфинов, которые улучшают настроение. Пробегаешь ещё один километр, и многое остаётся позади. Атмосфера города для человека, который хочет начать бегать, очень важна. Но то, насколько тебя хватит, зависит от конкретной цели. Ты должен понимать, зачем ты бежишь и куда ты бежишь. У тебя должна быть веская причина, почему тебе надо пробежать не один, а пять километров. Какая-то цель и конкретный дедлайн - очень понятная для современного человека схема. В любом беге главное результат. Грамотный бег - это помощь организму, который каждый день справляется со стрессами, решает сложные задачи, обеспечивает нам комфортную жизнь. Не ленитесь работать над собой - для этого даже не нужно особенных условий, все есть рядом с домом. И тогда тело порадует отличными результатами.

Выбор подходящего места для бега:

Парки Москвы: для любителей природы

Парки - выбор людей, которые любят слушать трели птиц, шелест листвы, вдыхать свежий воздух и наслаждаться окружающей красотой. Москва город каменный, но парками не обделена. Мы насчитали пятнадцать мест, которые будут комфортны для бега. Есть варианты с грунтовыми и асфальтированными дорожками – все для комфорта спортсмена. Назовем такие варианты парков: ВДНХ, Парк им. Горького, Сокольники, Екатерининский, Коломенское, Красная Пресня, Сад имени Баумана. Вы найдете территории, которые располагаются ближе к дому. В разных районах города предусмотрены уютные скверики, озелененные территории. Бегать в этих местах удобно и приятно. Практика показывает, что происходит насыщение клеток кислородом, а чистый воздух благотворно влияет на настроение, самочувствие, энергичность.

Набережные: для тех, кто любит воду

Близость воды тоже придает занятиям положительную энергетику. Есть люди, которые эмоционально подпитываются, созерцая водную гладь или рябь. Если вы живете где-то недалеко от набережной, непременно попробуйте это место для утренней или вечерней пробежки. Оно не надоедает, ведь в каждое время года вы будете наблюдать особенные пейзажи. Единственный минус – если находитесь в черте города, рядом будет трасса. Но есть удобные варианты: шесть километров вдоль воды через парк имени Горького или пять километров до Крымского Вала от Большого Краснохолмского моста. Воробьевская, а также Ростовская набережные тоже давно облюбованы активными бегунами. Попробуйте свои силы и вы.

Улицы: самый доступный вариант

Если рядом нет парка, стадиона и набережной - отправляйтесь просто на улицу. Мы назовем удобные варианты вроде Малой Никитской или Тверского бульвара, но и здесь та же история с вашим местонахождением. Вы ориентируетесь в районе, а потому легко подберете подходящее решение. Заранее исследуйте маршрут, пройдите по нему спокойно, проверьте качество дорожек. Посмотрите, как будет удобнее бежать, чтобы вернуться домой в определенное время. Если привыкли после пробежки завтракать - подберите кафе по пути. Иногда можно себя баловать чем-то полезным, но вкусным. Исследовав разные направления вблизи от дома, вы легко найдете решение, которое будет оптимальным и поможет бегать с удовольствием.

Многочисленные стадионы города

Вы и сами знаете крупные и комфортные стадионы: Сокол, манеж ЦСКА, манеж СК МГТУ им. Баумана, велотрек в Москвиче и т. д. Не всегда есть возможность добраться до крупного стадиона. Не стоит отказываться от таких объектов - ищите то, что расположено недалеко от дома. Плюс этих объектов в оборудованных беговых дорожках. Для этого спорта не требуется много условий, но минимальный комфорт быть обязан. Это не только качество бега, но и безопасность спортсменов. Наш совет: выбирайте профессиональные, продуманные кроссовки, поддерживающие ногу и не позволяющие получить травму. Ставка на бренды здесь оправдана.

Бесплатные клубы для бегунов

А вот это очень интересное решение для людей, не желающих бегать в одиночку или постоянно теряющих мотивацию. В Москве масса организаций, которые собирают людей на пробежку, проводят другие занятия, тренируют и исправляют ошибки, ставят технику бега. И все это в дружеской атмосфере единомышленников. Мотивация растет, техника совершенствуется, результаты появляются быстрее. Выбирайте клуб со строгими правилами и жесткими тренировками или щадящий вариант. Среди многообразия предложений можно найти оптимальное для здоровья, настроения и общения сообщество. Известные беговые сообщества принимают и опытных бегунов и начинающих спринтеров. В некоторых можно заняться не только бегом, но и пилатесом, йогой и т. д. С подобными сообществами вы быстро поймете, что бег - это еще и весело.

Горные лыжи - популярный вид зимнего спорта, который является любимым у множества людей во всем мире. Этот вид спорта сочетает в себе адреналин, физическую активность и красивые пейзажи горных склонов.